为了做好优生准备，孕期怎么吃是很关键的一步。妈妈在孕期一定要注意营养均衡，适当补充维生素和矿物质。
孕期怎么吃才健康？
孕妈们可根据以下三个阶段来调节饮食
1~3个月怀孕早期在孕早期，很多孕妇身体会有较为强烈的症状，有的孕妇开始出现早孕反应（疲劳，乏力，嗜睡，食欲减退，恶心，呕吐等）。这时候多补充维生素B、无机盐、糖分，要吃易消化食物，包括面包、饼干、豆制品、奶制品、稀粥、蜂蜜、水果等。可以缓解呕吐反应，同时要多吃鸡蛋、瘦肉、动物肝脏、新鲜蔬菜等。孕早期补充叶酸预防神经管畸形，孕期全程补充叶酸，预防妊娠高血脂症。叶酸补充剂中的叶酸比食物中的叶酸更容易吸收，所以建议至少在怀孕前3个月就要开始每天补充400微克的叶酸，并持续至整个孕期。
4~7个月怀孕中期到了孕中期，腹中的胎宝宝生长发育会较快，妊娠反应已经消失了，孕妈在这时候需要消耗大量的热量，所以对蛋白质的需求会多很多。此时应注意均衡营养切勿大量进食，避免孕中期增重过快以及孕期超重现象的发生。孕期高脂肪饮食也会增大宝宝日后患生殖系统癌症的风险。可以多吃豆类、乳品、肉类、蛋类、蔬菜水果为主，避免摄入过多的脂肪。如果食用可选择脂肪含量仅2g/100g，每杯脂肪含量不到0.8克，可以帮助合理控制孕期增重，有利于预防巨大儿也有益于产后恢复身材。
8~10个月怀孕晚期到了孕晚期是怀孕的关键时期，在妊娠最后3个月里，胎儿长得快，需要充足营养，此时应该注意以下几点：1、应增加蛋白质的摄入，此期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170g，母体存留约为375g，这要求孕妇膳食蛋白质供给比未孕时增加25g，应多摄入动物性食物和大豆类食物。2、应供给充足的必需脂肪酸，此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。3、孕妇应经常摄取奶类、鱼和豆制品，最好将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用排骨汤。虾皮含钙丰富，汤中可放入少许;动物的肝脏和血液含铁量很高，利用率高，应经常选用。4、摄入充足的维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。5、热能，其供给量与孕中期相同，不需要补充过多，尤其在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。
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