孕晚期睡眠问题一直是孕妈们关注的重点之一，良好睡眠状态有助于维护身体机能更有利于孕育胎儿。但随着时间的推移，子宫渐渐大到会压迫内脏，孕妇睡觉时出现四肢无力、头晕心慌、呼吸困难、便意感等不适，从而导致无法正常睡眠。那么，如何提高孕妈咪睡眠质量，让胎儿更健康发育呢？


如何提高睡眠质量？
当然孕妈要想睡得好，首先选对睡姿很重要！孕晚期蕞佳的睡觉姿势是左边侧卧。孕晚期的时候，子宫会轻度右旋，错误的姿势容易增加子宫对周围组织器官的压迫，尤其是对腹主动脉及下腔静脉的压迫，影响子宫胎盘血流量，可能还会造成胎儿缺氧。所以，孕晚期对睡姿是有要求的，一般都要左侧卧睡，既纠正子宫右旋，又利于宝宝生长发育。
另外，孕妈妈尽量不要平躺，平躺容易发生仰卧位低血压综合症，出现这种症状很容易造成头晕、心慌、呼吸困难、四肢无力等不适。值得注意：孕晚期也不是时刻都要左侧卧位。如果总是左侧卧位很难受，孕妈妈也可以向右侧睡一会儿，不会影响宝宝的。
光是睡姿改善是不够的，配合以下5个小技巧，绝对可以让孕妈妈们事半功倍！


1、白天适量休息
尽量在白天休息一会儿，减少疲劳感，这样晚上就不会因为身体劳累而难以入睡。不过白天孕妈睡觉时间不要太长，避免因为白天睡眠时间过长导致晚上失眠。


2、睡前少喝水
白天可以大量补水，而夜晚尤其是睡前要少喝水。以免因为尿频影响睡眠质量。


3、放松心情
孕期有些妈妈因为担心胎儿健康，压力过大导致入睡难，但是良好的心情对胎儿发育也是有益处的，所以孕期妈妈尽量放松心情，保持平和的心态，这样才能让宝宝在孕期更好的发育。


4、养成良好的作息习惯
孕妈一定要改善自己的不良习惯，早睡早起，睡前建议关掉手机，选择一本睡前读物，并且坚持运动，这些对于睡眠都很重要。


5、选择舒适的床上用品
保证卧室的舒适度，稍硬的床垫便于翻身，注意枕头的松软和高度。
孕期孕妈的睡眠非常关键，妈妈睡不好不仅会使白天精力变差，还有可能影响宝宝的正常发育，所以为了宝宝的健康，妈妈一定要注意睡
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